여성호르몬제 체중증가 기초부터 다이어트 가이드 노하우 초보자

여성호르몬제 체중증가 기초부터  다이어트 가이드 노하우 초보자

다이어트 초보자 가이드

손실 계획

부담을 주지 않고 잃는 것이 좋어요, 갑작스런 손실은 위험하므로 매월 1-2kg을 줄일 계획이에요.

완벽해요.

(비만이 심한 경우 월 2kg 또는 심각하지 않은 경우 1kg)

당신이 무게를 잃는 동안 강도를 운동 , 당신은 어떤 부분의 몸을 정화했어요, 당신은 조각,

어떤 타고 증후군없이 다이어트 이렇게 하면 계속할 있어요.

하루에 300 kcal 열, 기저 용량이 너무 낮고, 운동 할 때, 한 달에 1-2 kg

케바 ()

다이어트 운동

운동 에어로빅 운동 강도 유연성 당신은 운동 하는 동안 가지 하나만

당신은 잘못된 운동을하고 있어요.

에어로빅 모션

수영, 걷기, 달리기 및 다양한 Google 이벤트는 신체적으로 적합하기 때문에 에어로빅 운동의 일부이에요.에너지, 음식으로 사용

그것은 지방을 줄이기 위해 필수적인 운동.

강도 운동 (anksic 운동) 당신은 음식에 대 한 에너지로 사용, 그래서 그것은 가볍어요., 하지만 그것은 근육의 질량을 증가.

단단한 몸을 만들, 근육 수준을 증가 하 여 칼로리 소비를 증가, 다이어트의 혜택.

활동 중에 사용되는 에너지는 근육 활동을 통해 칼로리를 소비하는 것이에요.

그래서 근육이 너무 많으면

그것은 다이어트에 찬성.

그렇기 때문에 다이어트 하는 동안 자녀의 영혼과 같은 운동 루틴이 필요했어요.

몸은 지방과 함께 지방과 피부를 잃지 않고 그것의 합산성을 잃는다.

근육 강도와 운동은 근육을 증가 질량과 강하고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해 근육을 채우기.

요가와 매끄러운 혈액 순환과 같은 근육과 뼈를 스트레칭하거나 이완하는 유연성운동은 그렇게하는 도움이되는 운동이에요.

그것은 저지방 지역에서 지방 축적을 방지 있어요.

그것은 자유롭게 하고 운동 하는 동안 부상을 방지 부상 이나 통증을 피하기 위해 몸을 이완.

스트레칭과 같은 유연성 운동은 부상 예방 부상 치료에 필수적이에요.

유연성 운동은 본선을 생성하고 골격에 대한 권리가 있기 때문에 전체 라인을 만드는 필요한 운동이에요.및

당신은 있어요.

사이트별 식단 방법은 없어요.

다이어트 잡지와 정보는 부분에 대한 얇은 운동 처방의 숫자를 도입하고, 근육은 특정 영역에서 운동 할 때 자극되요.

에어로빅을 운동하는 사용되는 에너지.

구덩이의 사용으로 인해 고기의 일부가 손실되는 것을 생각하는 것은 잘못된 것이에요.

과학적 이론에서, 고기는 지역에 의해 제거되요 방법이 없어요, 그것은 지역에 떨어지지 않어요.

그래서, 그냥 위장의 문제를 해결하기 위해.

지방 주문

허리 => 허벅지=> 복부=허리=> 가슴 및 > 목=> 얼굴

인소패드 주문(지방 세입자 주문에 반하는 경우)

얼굴 => 상부 (가슴, 팔뚝) = > 복부 및 다리 = > 허리

칼로리를 태우기 위해 너무 많이 이동

5 분 일찍 일어나, 국가 변화는 날씨 후 올 거에요스트레치 또는 양

엘리베이터 대신 계단을 타고 3역 도로를 걸어요 급변하는 경우에도 앉지 마세요.

일어서서 근육을 이완하는 것은 칼로리를 줄이는 효과적이에요.

수업 이후에도 휴식을 취하고 TV를 보면서 근육을 이완시킬 수 있어요.

칼로리 소비가 효과적이에요.

칼로리가 있을 때마다 칼로리를 밝게 하고 섭취하는 것이 효과적이에요.

자주 스트레칭하고 있어요.그래요면 몸이 아름답고 옳도록 체형이나 선을 형성하는 데 도움이 되요.?

그것은 혈액 순환을 증가 신진 대사를 증폭에 도움이.

에어로빅 운동은 시간에 중요했어요.

신체에 산소를 많이 주는 운동이라고 하는 에어로빅 운동이라고 했어요.

걷기, 조깅, 사이클링, 수영, 건너 뛰기, 농구, 에어로빅과 같은 오래된 게임은 에어로빅 운동이에요. 운동은 운동이라고했어요.

에어로빅 운동은 신체에 많은 산소를 제공하며, 에너지로 사용할 때 체지방을 태웁다.

운동은 지방을 줄이는 도움이되요.

정상적인 보행 속도로 걷는 경우 에어로빅 운동의 효과를 에너지원으로 사용하기 위해 1 시간 이상 걸어야했어요.

여전히 먹는 칼로리는 걷기 30 분 후에 체지방을 제거하는 대신 에너지로 사용할 수 없어요.

사마마자릭비만은 증가할 가능성이 높어요.

조깅의 경우, 탄수화물의 처음 20 분은 20 분 동안 에너지로 사용되며 20 분 후에 체지방이 사용되요.

(그래서, 휴식없이 30 분 이상 조깅.

파워 워킹은 조깅만큼 절반밖에 되지 않으므로 파워워킹은 50분 이상 지속되지 않아야 했어요(약 1시간)

.

에어로빅 운동은 강도에 작동했어요.

달리기가 어렵어요.체중 감량에 효과적이라는 것을 알고 있지만, 달리면 마취 운동의 수준이 되요.

체지방에너지 대신 에너지로 사용되는 칼로리의 백분율.

또한 파워 워킹에는 높은 수준의 에어로빅 운동이 있어 사용 에너지의 비율이 증가했어요.

그것은 체중 감량에 매우 효과적이에요.

파워 워킹은 초보자를 위해 쉽게 소화 수있는 에어로빅 운동이에요.

간격 훈련은 아주 작동했어요.

인터벌 트레이닝은 강도와 강도(레벨)가 운동의 강도로 조정될 때 강도(속도)를 변경했어요.

동해에 심박수를 최대화하려면 체력을 유지하는 어려움이 있는 경우 운동 강도를 줄여 심박수를 안정시킵니다.

이러한 높은 강도에서 운동, 다음 낮은 강도에서 운동, 강도에 비축하고 높은 강도에서 운동.

최소처음에는 5회 반복되고 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 데 10회 이상 반복하는 것이 효과적이에요.

에어로빅 운동은 걷기에 권장되요. 우리는 걷는 동안 파워 워킹 프로그램을 권장했어요.

파워 워킹은 일반적인 걷기 운동봐요 많은 칼로리를 사용했어요. 이것은 내가 할 수있는 운동이에요.

보통, 공공 산책에 걸을 때, 나는 5에 쉬운 단계의 수준을 가지고

레벨을 최대 10개까지 유지했어요.

이와 같은 레벨이 있으면 레벨 속도의 레벨 7, 8 및 9레벨이 빠른 액션이 될 것이에요.

이는 레벨이 1분 만에 설정될 때 효과적이에요.

레벨 5 - 레벨 6 레벨 7 레벨 8 레벨 9 레벨 10, 점차적으로 매 분마다 증가했어요.

초보자와 여성의 경우 10층을 들어 올리는 것은 신체적 부담이에요.

레벨 5에서 레벨 8이 1분 동안 지속될 때 반복했어요.

마지막으로, 10레벨까지 최대 1분 동안 걸어서 5층으로 완료했어요.점차적으로 완료할 레벨이 줄어듭니다.

지점에서 같은 수준에서 걷는 대신 위치의 변화와 함께 걷어요.

안에

체력이 있는 경우, 챦 점점 더 걸을 수 있어요.

젖혈 유산소-호기성 도도돈은 일주일에 3-4회 이상 구현되는 경우에만 효과적이에요.

체지방을 줄이기 위해. 훈련 후 에어로빅 운동을 하기에 좋은 장소이에요.

포도당 섭취 에너지로 탄수화물 웨이트 트레이닝은 음식 (탄수화물) 운동을 먹고 다음 유산소 운동을 먹는 데 사용되요.

탄수화물은 그날 부패하고 체지방을 소화하고 소화하는 에너지로 사용되었어요.

매우 효율적이기 때문이에요.

추천은 초보자를위한 운동 램프 전원과 에어로빅 운동을 수집하는 것이에요

짧은 도보 5분 - > 5분 스트레칭 - 스트레칭 운동 40분 >(아리아용 등)근력 운동) - >5분 휴식 - > 도보 1시간

또는 30 분 -> 운동 (5 분)

그러나 초보자에게는 안소가 없고 에어로빅 운동을 동시에 수집할 체중이 증가했어요.

그리고 피로가 증가했어요.

경우 에어로빅 운동과 다음날 매일 안소 없는 운동을 번갈아 가며 하는 것이 좋어요.

매일 변경하고 힘과 유산소 운동을

[1일차]

빛도보 5분 - > 5분 - > 1시간 도보 또는 30분 피 - > 운동(5분)

※ 체 지방 손실 효과가 있기 위해 적어도 30 분 동안 건너 뜁니다.

?? 손실 효과가 있어요.

[2] 악식

가벼운 도보 5분 - > 10분 스트레칭 - > 40분간의 파워 연습(아리아용 또는 바벨과 함께 할 수 있는 파워 연습)

- > 운동 (스트레칭) 5분

걷기 운동은 [초기 유산소 운동]을 실행하는 것봐요 더 효과적이에요.

뚱뚱한 사람들을 위해, 바디의 근육 힘 또는 합동은 무게 때문에 강하지 않어요.

그래서, 처음부터 외출을 운동 하는 경우, 관절 부상 또는 통증을 발생할 수 있어요.

이것은 당신이 오랜 시간 동안 운동을 중지해야하는 이유이에요.

고강도 운동은 식욕을 증가시키고 음식 수준을 증가시다.재의 효과를 줄이에요.

일반적으로, 유산소 운동 중 가장 적합한 심박수는 최대 심박수의 60%이에요.?

체력의 강도는 개인적으로 '가볍지만 조금 어려워요'고 느껴집니다.

그것은 운동이에요.

장치없이 심박수를 측정하는 가지 방법은 실행 15 초 동안 맥박속도를 측정하고 손목에서 인식을 중지하는 것이에요.

다음으로, 측정4로 숫자를 곱했어요.심박수 1분.

최대 심박수 = 220세

60%의 심박수에서 운동할 때 심박수를 계산하는 방법 (220-×0.6)

적절한 운동 수준 = (최대 맥주 크기 - 안정된 시간 ×0.4 ~ 0.7 안정적인 타임카드 물

펄스의 최대 수를 곱한 , 일관된 시간 값은 0.4에서 0.7까지, 일관성 동안 펄스 속도를 추가하면 적절한 속도이에요.

에어로빅 운동은 일주일에 3-4 번, 유효했어요. 달성하기 위해 3 개월 이상 지속해야했어요.

에어로빅 또는 유산소 운동 복근을 운동하는 경우 심박수도 복부에 지방이 되요.

너무 많이 먹는 것은 위장 문제에만 효과적이에요.

이동은 계속되어야 했어요.

찾아 당신을 맞는 재미있는 운동을 선택

운동을 즐기세요.

가족이든 친구이든, 운동을 하고 짝짓기와 이야기할 수 있어요.당신은 당신의 파트너를 선택하고 피곤하지 않고 재미를 할 수 있어요.

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